春来护身正当时：给老年人的养生建议

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"春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。"《黄帝内经》中这句古训，道出了春季养生的精髓。对于老年朋友来说，春季既是调养身心的黄金期，也是需要防范疾病的特殊时节。今天，就和大家唠唠春天老年人养生的那些事儿，还有怎么预防和应对常见的疾病。     

一、春季话养生之老年人
饮食：多甘少酸，滋养脾胃
春季肝气旺，容易影响脾胃的功能。所以，饮食上要遵循“多甘少酸”的原则。多吃点像山药、红枣、南瓜、小米这类甘味食物，它们能滋养脾胃，增强脾胃的运化能力。就拿山药来说，做法简单又好吃，可以蒸着吃，粉粉糯糯的；也能和排骨一起煲汤，味道鲜美又营养。少吃点酸性食物，比如话梅、柠檬等，以免肝气过旺。同时，春天新鲜蔬菜大量上市，像菠菜、韭菜、春笋，这些都是大自然给咱们的养生好物。菠菜富含铁元素和维生素，对咱们老年人的身体特别好，清炒菠菜，简单又健康。同时也要记得饮食“三忌”：忌生冷——避免直接食用冰箱取出的食物；忌油腻——减少红烧、油炸类食品摄入；忌过补——慎用人参、鹿茸等大补之品。
起居：早睡早起，适度春捂
春天白昼变长，咱们老年人要顺应自然规律，早睡早起。早睡能养肝气，早起能让身体充分吸收大自然的阳气，一整天都精神抖擞。不过，春天气候多变，早晚温差大，“春捂”还是很有必要的。不要急着脱掉冬衣，尤其是对肩颈、腰腹、膝盖这些部位要重点保暖。可以根据天气变化，慢慢增减衣物，一般来说，15℃是个临界值，低于这个温度，最好别着急减衣，以免受寒感冒。
运动：舒缓运动，增强体质
春天是运动锻炼的好时机，适当运动能促进气血流通，增强体质。但咱们老年人运动要以舒缓为主，像散步、太极拳、八段锦就很不错。每天早上或者傍晚，去公园散散步，呼吸呼吸新鲜空气，和老朋友们聊聊天，心情舒畅，身体也得到了锻炼。打太极拳和八段锦的时候，动作要缓慢、柔和，注意呼吸配合。长期坚持，对身体的平衡能力、心肺功能都有很好的提升。运动前需做好10分钟热身，运动后及时擦汗更衣。切记"微微汗出"为度，避免大汗伤阳，别太累着自己。

  二、常见疾病预防

春天天气转暖，各种病菌也开始活跃起来，老年人免疫力相对较弱，容易患上呼吸道疾病，特别是流感、肺炎等。要预防这些疾病，首先要注意个人卫生，勤洗手，家里经常开窗通风，保持空气新鲜。少去人多拥挤、空气不流通的地方，出门最好戴个口罩。如果感觉最近感冒了，周身乏力，提不起精神，别拖着，要及时就医。
春天也是心脑血管疾病的高发期。春天气温变化大，血管容易收缩，血压波动，就容易引发心脏病、脑卒中等疾病。咱们老年人要按时测量血压，规律服用降压药，保持情绪稳定，别太激动。饮食要清淡，少吃油腻、高盐的食物。一旦出现言语不利、肢体无力、胸闷、胸痛等症状，一定要赶紧去医院。
有些老年人一到春天，关节就疼。这是因为天气潮湿，关节受寒。平时要注意保暖，穿厚点的袜子，别让关节受凉。还可以用热水泡泡脚，每天泡15到20分钟，能缓解关节疼痛。要是疼得厉害，可以去医院看看，可以试试中药塌渍及热奄包等中医适宜技术。
春天是大自然赋予我们调养身体的黄金时期，只要咱们老年人在饮食、起居、运动等方面多加注意，记住春天养生口诀："衣要缓减，食要清淡，住要温暖，行要和缓，心要放宽"，就能平平安安、健健康康地享受这美好的春光，让自己的生活充满活力。





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